体の歪みは様々な不調の原因になります。
ご自身で体の歪みをチェックしてみましょう。
骨盤の歪みチェック
- イスに浅く腰かける
- 足内くるぶしを合わせ、足の指先を揃え、ひざの位置を比べる
歪みのチェックポイント
膝の左右差がある方は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。
歪みのある方は、自己回復ストレッチで骨盤の歪みを改善しましょう。
立位歪みチェック
壁にカカトをつけて自然な姿勢で立ちます。
歪みのチェックポイント
壁に4つの箇所が自然に付いていればOK。
1.カカト
2.お尻
3.背中(肩甲骨)
4.頭
自然につかない場合は、歪みがあり、背骨の生理湾曲*が失われてる可能性があります。
*生理湾曲とは:
脊柱の生理的な湾曲のことをいいます。 生理湾曲は頸椎で前に反り、胸椎でほんの少し後ろに反り、腰椎で前に反っている状態です。
アーム検査歪みチェック
立ち姿勢から、ゆっくりと両手を肩に乗せます。
歪みのチェックポイント
- 左右の肘が同じ高さにある
- 手が無理なく肩に付く
- 肘が体より前側(前方)に出ていない
左右の差が大きいほど、からだは歪んでいます。
歪みをつくる悪い姿勢
横すわり
アヒルすわり
うつ伏せで
あぐらで背中が丸くなる
腕枕で
高い枕で
足を組んで椅子に座る
ソファーや椅子に浅く腰掛ける
まさか「これ全部やってま~す!」という人はいませんよね?
これらの姿勢は「歪みを作る姿勢」です。
また、歪んでいるからこうなる姿勢です。
お体にとっては、決して楽な姿勢ではありません。
足を組み替えたり、腕枕を反対にしても歪みの解消にはなりません!
十分ご注意を!
正しい姿勢をマスターしましょう
基本姿勢・立ち方のポイント!
- 耳・肩・大転子・くるぶし・を線上に揃える。
- つま先を、外に20度~30度開く。
- 重心は内くるぶしの少し前。
- 重心は左図の三角から逃がさないように意識します。
- 歩行時もこの三角を意識してください。
基本姿勢・座り方のポイント!
- 足を肩幅に開きます。
- つま先を、外に20度~30度開く。
- 頭の位置は大転子の少し前に。
- 手の平を上に向けると胸が拡がります。
基本姿勢・歩き方のポイント!
- 基本姿勢・立ち方の姿勢のまま歩きます。
- 線上を両足のカカトの内側で踏んで歩きます。
- 腕は大きく振らず自然にします。
- 歩幅は小さめにゆっくりと歩きます。